Fitness Aerobic
El Aerobic consiste en la realización de un conjunto de ejercicios que contribuyen a mejorar la capacidad aeróbica del que lo practica. Esta modalidad de fitness fue creada el 1968 en Estados Unidos por el doctor Kenneth H. Cooper buscando una modalidad deportiva para entrenar a los astronautas y trabajar la capacidad para aprovechar el oxígeno de su cuerpo (es decir, su capacidad aeróbicabica).
Posteriormente, y de la mano de algunas estrellas de cine, el aeru00f3bic se popularizu00f3 hasta convertirse en uno de los deportes indoor mu00e1s practicados en los gimnasios de todo el mundo.
La clave del u00e9xito de este deporte reside en convertir el trabajo cardu00edaco y muscular que muchas veces resultaba fatigoso y monu00f3tono, en una actividad compuesta por un conjunto de ejercicios dinu00e1micos y cambiantes que contribuyen a mejorar la forma fu00edsica de manera muy completa. Con el aeru00f3bic no solo se trabaja la capacidad aeru00f3bica sino que se tonifican los mu00fasculos y se mejoran la resistencia fu00edsica, la flexibilidad y la coordinaciu00f3n.
El trabajo aeru00f3bico hace que el cuerpo deba realizar un esfuerzo para acelerar los procesos metabu00f3licos y se intensifique el suministro de oxu00edgeno, la velocidad del cuerpo, la tensiu00f3n muscular, las reflejos, la coordinaciu00f3n y la respuesta cardiaca. Todo ello, contribuye a mejorar la forma fu00edsica fortaleciendo el organismo y haciu00e9ndolo mu00e1s resistente a enfermedades.
Las sesiones de Aeru00f3bic duran entre 50 y 60 minutos, estu00e1n guiadas por un instructor y se realizan al ritmo de la mu00fasica. Cada sesiu00f3n estu00e1 estructurada en 4 partes diferenciadas:
- Calentamiento (10-15 minutos Iniciales): Antes de empezar la fase de trabajo es imprescindible ejercitar el cuerpo a un ritmo suave para prepararlo y evitar posibles lesiones. Esta fase tiene una doble funciu00f3n, a parte de preparar el cuerpo para el ejercicio fu00edsico, tambiu00e9n sirve para conseguir un nivel de concentraciu00f3n psicolu00f3gico u00f3ptimo.
- Fase de trabajo aeru00f3bico (25-35 minutos): Durante este fase es cuando se realizaru00e1 todo el ejercicio aeru00f3bico destinado a mejorar la capacidad cardiovascular. Estructurados a modo de coreografu00eda, se iru00e1n sucediendo un conjunto de ejercicios de intensidad progresiva que deberu00e1n repetirse al ritmo de la mu00fasica durante el tiempo estimado.
- Fase de trabajo muscular (10-15 minutos): Acabado el trabajo aeru00f3bico, se pasa a buscar la preparaciu00f3n fu00edsica de forma mu00e1s focalizada trabajando grupos musculares localizados y realizando ejercicios mu00e1s especu00edficos. Cada sesiu00f3n puede ir dedicada a un grupo muscular diferente pero es frecuente combinarlos en una misma sesiu00f3n para conseguir un tono mu00e1s global y equilibrado. En esta fase pueden realizarse ejercicios tanto de pie como en el suelo y es muy frecuente el uso de pesos para aumentar el esfuerzo muscular. (mancuernas, pesos, gomas, etc.)
- Estiramientos (5-10 minutos): Es esta fase los músculos se relajan, y se elimina cualquier esfuerzo fu00edsico para volver al ritmo cardu00edaco habitual. Recuerda que estirar despuu00e9s del ejercicio fu00edsico es fundamental para relajar los mu00fasculos.
Beneficios del Fitness Aerobic
- La actividad cardiovascular ayuda a aumentar el consumo de oxu00edgeno reduciendo la presiu00f3n sanguu00ednea y mejorando el mu00fasculo del corazu00f3n.
- Aumenta la resistencia muscular y la elasticidad del cuerpo.
- Mejora el metabolismo en dos sentidos: se asimilan mejor los alimentos y a la vez se eliminan grasas con el consumo calu00f3rico. Resulta una actividad perfecta para desconectar del trabajo y eliminar el estru00e9s acumulado a lo largo del du00eda.
Recomendaciones
- Bebe agua durante la sesiu00f3n para mantenerte hidratada.
- Procura seguir las indicaciones del instructor para realizar los ejercicios correctamente y prevenir posibles lesiones.
- Si padeces alguna afecciu00f3n cardiaca o tienes algu00fan problema de salud, consulta a tu mu00e9dico para saber si puedes realizar esta actividad fu00edsica de forma normal.
